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30歳オスのニートがこれから人生変えることを誓います
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1: ばん:2020/9/13(日) 16:15:42 ID:AbsHvJmszg
何をやっても続かない、やる気が出ない。そんな自堕落な生活に飽きてきた三十路が努力し変化していく過程を追うスレです

たぶん3日でやめます


31: 東京名無しンピック2020:2020/9/14(月) 21:15:47 ID:pzJWxZAKzg
マジレスすると、3週間で習慣化できるはウソ
より新しい研究によると、習慣化したい行動の難易度によって期間は変動する
難易度の低いものなら3日で習慣化できるし、高いものだと半年以上かかる
ので、「どれくらい続ける」を目標にするのは間違い
習慣化するには「笑っちゃうくらい簡単な目標を毎日続ける」が正解

例えばダイエットなら「スクワット1回」とか

テンションが許すならそれより多くやれば良いし、許さないなら1回でいい

笑っちゃうくらいの簡単さでいい理由は2つ

1.脳は変化を嫌うから
人間の脳は飽き性のくせに変化には拒否反応を示すというわがままクソ野郎
でも脳さんが意思を司り行動を司るので、脳さんに嫌われないように行動しなきゃいけない
なので、まずは脳さんが嫌がらないレベルでお伺いを立てながらやるのが、怠け者のの彼と共存するコツ

2.完璧主義対策
習慣化の一番の敵は完璧主義
できなかったら自己嫌悪に陥って、やっぱり自分はダメなやつなんだ。ってネガティブになってく
そうするとまた挑戦が困難になる
ので、簡単な目標を設定しておくことにより完璧主義さんの出る幕をなくす

で、慣れてきたと思ったら少し難しさを増やしたりする
翌日やる気がなければ、最初の目標クリアすれば成功
そうやって脳みそ騙し騙しやるのがオススメよ

因みに一番のオススメは瞑想よりエクスプレッシブライティング
効果もほぼ変わらない割に、瞑想よりラクだから

紙とペンだけ用意して、悩みをひたすら書きなぐってく
気持ちでも出来事でも何でもいい

紙に書き出すことで脳からネガティブな感情が消える→不安・うつの改善・脳の容量が空くので認知機能と感情のコントロール力が向上してメンタル強くなる
形に残るから自分の努力を可視化できる→自己効力感につながる
読み直せるから問題の客観視ができる→自己コントロール力があがる
過去の物を読んだとき、大したことないやん。って思うので、結果メンタル強くなる
みたいな

ちょうぶんごめんね
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