はい釣られたねID腹筋
90：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/29(日) 11:36:29 ID:7fMdibXDzA
やる気の人にはやらせてあげないスタイル
91：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/10(金) 19:33:35 ID:ySNMiVLy6I
上げ
92：🎏 １：2017/11/11(土) 05:29:30 ID:Xv5pa7mzCw
おもむろにちょいキツめの腹筋トレーニングの紹介じゃよ
仰向けに寝た状態から、膝を立てて、スネが床と水平になるように浮かせるのじゃ
○＿┌
こんな感じじゃな
ここから上体を起こすのじゃが、恐らく全然上がらないはずじゃ。だがそれで良いのじゃ。
限界までグググっと上げたら、そこで３秒キープじゃ。
３秒経ったら、ゆっくり上体を戻すのじゃ。ゆっくりがポイントじゃ。筋肉を伸ばす時の方が負荷が強烈に掛かるからじゃよ
そして、戻す際は肩甲骨が床につくかつかないか、という所で止めるのじゃ。腹筋に入っている力を逃がさない為じゃ。
手の位置じゃが、自然な形で床に伸ばしたり、腹に当てて腹筋の緊張具合を確かめるのが良いじゃろ。筋トレは、使う筋肉を意識する事が肝要なのじゃが、その助けとなるでな。
逆にオススメしないのは、後頭部のあたりで組む形じゃ。ついつい反動を使って上体をあげてしまいかねないし、何よりそれで首を痛めてしまう事すらあるからじゃ。
とまあこんな感じじゃが、このスレと関係なくやる場合は、10回×３セットが良いじゃろ。IDに従って３桁とかやったら腹筋が爆散しかねんでな
93：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/20(月) 21:30:35 ID:qNbVORBnGs
筋トレって何時頃やるのがいいんやろか？
食後は控えたほうがいいんかな
94：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 01:10:42 ID:VAq4mWhwuE
軽く食べてからやるのが(・∀・)イイって言われてるね。
腹が空っぽの状態でヘヴィな運動をすると、身体は筋肉を分解してエネルギーを取り出しちゃうので逆効果っていう
筋トレ後50分間程度が、筋肉作りに必要な蛋白質吸収効率が高まるゴールデンタイム。
んで、夜中の2時3時あたりが(ちゃんと寝てれば)筋肉作りホルモンのテストステロンが分泌されやすい時間帯。
っていう情報と自分の生活スタイルを照らし合わせて、うまい事時間を見つけなされ
95：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 04:10:16 ID:wOQ1AJAELY
久々に覗いたら本格的に筋肉つけるスレになっていてワロタ
目が覚めちゃったし、やるか
96：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 09:58:05 ID:W4ttS0IcFo
親切・丁寧・ムッキムキ
さすが腹筋スレやでえ
97：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 12:03:37 ID:gF6lYpLosw
腹の肉
98：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/22(水) 00:05:33 ID:b.B/sZevxI
>>94
サンガツ(はぁと)
頑張ってムキムキになるね
99：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/22(水) 06:16:02 ID:NzuBBqllXE
鍛えるか
100：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/23(木) 17:12:05 ID:zvByCregCk
なかなか数字が出ませんな
101：🎏 風の谷の名無しか：2017/12/2(土) 00:24:37 ID:u7yfZUcwXM
腹筋補助器具を手に入れたから使わせてくれ
102：🎏 名無しと申します：2018/1/7(日) 19:26:54 ID:n7509jpWQ6
ほら、腹筋スレだよ
103：🎏 名無しと申します：2018/1/7(日) 19:32:02 ID:/9nrUez.bk
ﾋｴｯ
104：🎏 名無しと申します：2018/1/7(日) 20:06:35 ID:8BsUwVtA3k
腹筋と共に逝った英霊の勇姿に敬礼…！
105：🎏 名無しと申します：2018/1/8(月) 00:53:24 ID:M7PzPT/ItQ
時々おっそろしい数字出してくるな…
106：🎏 102：2018/1/8(月) 11:19:23 ID:TfItgeZlCI
疲れて寝落ちしたわ
腹だけじゃなくあちこちが痛い…
107：🎏 名無しと申します：2018/1/8(月) 12:36:36 ID:TmmRXtDV9o
7509×6よな？
108：🎏 名無しと申します：2018/1/16(火) 11:05:24 ID:mdxI1jaWIA
むちゃくちゃな数字が出ませんように…
適度に腹筋したいっす
109：🎏 名無しと申します：2018/1/16(火) 21:39:48 ID:EYLGLyfTfk
↑
適度すぎて草
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