はい釣られたねID腹筋
81：🎏 風の谷の名無しか：2017/9/1(金) 01:34:32 ID:qnO8BKpyzI
あー、また開けちゃった
82：🎏 風の谷の名無しか：2017/9/14(木) 07:32:53 ID:g0rtF9S3MQ
釣られました…
83：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/1(日) 22:32:42 ID:nrWxrAlHFc
既に腕立て目的のワレ勝ち組
84：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/3(火) 13:22:24 ID:0v83apy51k
つられた
85：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/15(日) 22:45:59 ID:xn8i5.2gJg
腕立て目的の奴には冷たいスレやな…
86：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/28(土) 21:58:38 ID:kKq5s4c8qE
腹筋頑張ろー
87：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/28(土) 23:31:24 ID:xdSyJJnsxM
やるか...
88：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/28(土) 23:41:09 ID:aF2h2iwM/2
できないw
89：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/29(日) 03:02:42 ID:XEHFmvADuU
数字×10セットじゃい！
90：🎏 風の谷の名無しか：2017/10/29(日) 11:36:29 ID:7fMdibXDzA
やる気の人にはやらせてあげないスタイル
91：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/10(金) 19:33:35 ID:ySNMiVLy6I
上げ
92：🎏 １：2017/11/11(土) 05:29:30 ID:Xv5pa7mzCw
おもむろにちょいキツめの腹筋トレーニングの紹介じゃよ
仰向けに寝た状態から、膝を立てて、スネが床と水平になるように浮かせるのじゃ
○＿┌
こんな感じじゃな
ここから上体を起こすのじゃが、恐らく全然上がらないはずじゃ。だがそれで良いのじゃ。
限界までグググっと上げたら、そこで３秒キープじゃ。
３秒経ったら、ゆっくり上体を戻すのじゃ。ゆっくりがポイントじゃ。筋肉を伸ばす時の方が負荷が強烈に掛かるからじゃよ
そして、戻す際は肩甲骨が床につくかつかないか、という所で止めるのじゃ。腹筋に入っている力を逃がさない為じゃ。
手の位置じゃが、自然な形で床に伸ばしたり、腹に当てて腹筋の緊張具合を確かめるのが良いじゃろ。筋トレは、使う筋肉を意識する事が肝要なのじゃが、その助けとなるでな。
逆にオススメしないのは、後頭部のあたりで組む形じゃ。ついつい反動を使って上体をあげてしまいかねないし、何よりそれで首を痛めてしまう事すらあるからじゃ。
とまあこんな感じじゃが、このスレと関係なくやる場合は、10回×３セットが良いじゃろ。IDに従って３桁とかやったら腹筋が爆散しかねんでな
93：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/20(月) 21:30:35 ID:qNbVORBnGs
筋トレって何時頃やるのがいいんやろか？
食後は控えたほうがいいんかな
94：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 01:10:42 ID:VAq4mWhwuE
軽く食べてからやるのが(・∀・)イイって言われてるね。
腹が空っぽの状態でヘヴィな運動をすると、身体は筋肉を分解してエネルギーを取り出しちゃうので逆効果っていう
筋トレ後50分間程度が、筋肉作りに必要な蛋白質吸収効率が高まるゴールデンタイム。
んで、夜中の2時3時あたりが(ちゃんと寝てれば)筋肉作りホルモンのテストステロンが分泌されやすい時間帯。
っていう情報と自分の生活スタイルを照らし合わせて、うまい事時間を見つけなされ
95：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 04:10:16 ID:wOQ1AJAELY
久々に覗いたら本格的に筋肉つけるスレになっていてワロタ
目が覚めちゃったし、やるか
96：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 09:58:05 ID:W4ttS0IcFo
親切・丁寧・ムッキムキ
さすが腹筋スレやでえ
97：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/21(火) 12:03:37 ID:gF6lYpLosw
腹の肉
98：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/22(水) 00:05:33 ID:b.B/sZevxI
>>94
サンガツ(はぁと)
頑張ってムキムキになるね
99：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/22(水) 06:16:02 ID:NzuBBqllXE
鍛えるか
100：🎏 風の谷の名無しか：2017/11/23(木) 17:12:05 ID:zvByCregCk
なかなか数字が出ませんな
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